1、有时候觉得自己是钱德勒型人格，每当需要面对真正沉重或者不舒服的情绪时，就会试着自嘲一下开个玩笑或者粗略地重复“没什么”。

2、宝宝长时间的哭闹也会造成妈妈的情绪崩溃(当然，其他家人也可能因此情绪崩溃)。宝宝长时间哭闹的原因有很多，可能是胀气，也可能是长期缺觉，还可能是一些严重的疾病，比如肠套叠。

3、事实上患有产后抑郁的妈妈更明显的是持续的情感低落，烦躁不安，睡眠困难，压力大，内疚，体会不到做妈妈的快乐。

4、放松心情。注意产后努力放松自己的情绪，等待体内激素水平的调整，总会形成一种平衡，使自己适应新的生活。

5、首先，一些情绪产生是很正常的，我们都是普通的人类，自然会产生各种情绪，关键是怎样调节它们，不受它们控制。

6、再就是累，真的累。产后我一直睡不着，因为焦虑，也因为累极；做母亲的使命感又不断给自己压力；再加上一个随时就要哭嚎起来的小娃。每天睡前都压力很大，每天醒过来都是很苦的感觉，心里苦嘴巴里也苦，木木的那种苦。

7、这一点妈妈们可能都是深有体会，不管是家人，还是亲戚朋友，或是路遇的邻居，对母乳、妈妈喂养的质疑都会影响到妈妈的情绪。针对这个问题，既需要爸爸的支持，也需要妈妈自己的心理建设。

8、产科因素包括分娩所带来的不适和疼痛、产前心理准备不充分导致的紧张和恐惧、加之产后情感的极度脆弱。新生儿低出生体重、新生儿疾患、母乳不足等。另外孕期、产时并发症、合并症，异常分娩等均可对产妇造成不良影响而出现抑郁情绪。而母乳喂养和导乐分娩是产后抑郁症的保护性因素。

9、虽然宝宝在成长的过程中哭闹难以避免，但最大限度地避免宝宝不必要的哭闹始终应该作为我们的一项目标。规律喂养的宝宝总体来说是笑多哭少，偶尔睡前的哭闹通常时间不会太久，如果真的出现了长时间的哭闹，通常是有异常情况的表现，就需要妈妈及时排查原因，或是及时就医，这种情况下妈妈的情绪也不容易崩溃。

10、得分范围0—30分，9—3分作为诊断标准，总分相加≥13分可诊断为产后抑郁症；若≥13分，建议及时进行综合干预。

11、荣升为妈妈后心情难免既兴奋又担心，担心自己手忙脚乱照顾不好宝贝，担心突然多了一个小生命会打扰与老公的二人世界，担心自己发福的体型再不能恢复窈窕……所以，与其事后无尽担心，不如做足功课，让自己产后能够尽快进入角色。可以买一些相关书籍来参考学习，也可以向心理咨询师寻求帮助。

12、背奶妈妈非常辛苦，但跟产后一个月相比，这都完全不是事儿。即使五个多月以来几乎从来无法连续睡觉超过五个小时，依然完全不是事儿。

13、心烦，熊孩子不断制造状况，家务永远做不完，那些家庭主妇也不知道是怎么挨过这一天又一天的。

14、比如一些重大生活应激事件(妊娠、分娩、亲人的亡故、人际关系的破裂、离婚、失业等)会引发没有精神障碍史的孕产妇抑郁发作。

15、另外，因为宝宝的诞生，妈妈白天的人际交往可能会变多，尤其是核心家庭成员的交往，比外界交往更加细腻、复杂，比如婆媳关系甚至和自己妈妈的关系。大家都在用自己的方式爱宝宝，如果对方不能按自己的要求做，有些产妇的内心冲突就会非常重。

16、生活压力因素：缺乏家人朋友支持和关心，家庭问题(如婚姻、婆媳关系问题)，经济、住屋等生活问题，妈妈身体健康问题。

17、大部分的产妇通过聊天，都能适时缓解压力并使心情好转，建议妈妈多与朋友、家人分享心情，取得亲友的理解、支持，也可参加妈妈聚会，互相交流经验。

18、因为我们当时特别理想化地希望自己照料，徐先生甚至为此选择了GAP两个月，我没有请月嫂。婆婆和妈妈也都在，3个人24小时随时待命。事后想想，这有好也有不好。

19、对于同一事件的认识在不同心境下，会产生不同的评价。当事后再回头看这些情绪日记时，自己也会有不一样的体会，对于自身的认识也会加深。

20、产后抑郁比较常见，主要表现为某些产妇因怀孕或分娩过程中，承受了身体和精神上的巨大压力，比如过度在意婴儿的性别、产后的不适感、对产后康复情况的焦虑、对哺育新生儿的担心、婚姻关系和婆媳关系的紧张、既往有精神障碍史等各种因素，

21、在产前可以通过网上资源学习相关知识，增加对怀孕和分娩过程中的认识，比如如何呼吸减轻阵痛，产时如何配合接产者顺利分娩，以消除对怀孕分娩的紧张或恐惧心理。

22、人越感觉渺小，越容易绝望，绝望是世界上最锋利的匕首，能够刺穿一切你能想象到最坚不可摧的盔甲。

23、以下一个产后抑郁自我诊断量表(选自《PostpartumDepressionForDummies》byDr、ShoshanaS、Bennett)。阅读以下描述，记下总共有多少项描述符合自己的情况。

24、身为主要照顾者之一的爸爸，应当体谅妈妈所承受的生产之苦，更积极给予帮助，像是帮忙做些家事，或是到市场买菜、下厨，学习为宝宝换尿布等，这些贴心的举动，不仅可以分担妈妈的辛劳，也会让她感觉内心安定些，减少负面情绪及想法。

25、无法问悟苍生，无法参透红尘，带着伤痛共度余生，岁月属于时间，但时间却无法风化情伤。一杯热茶，印满沧桑，浑浊着许多人和事，经历过后，才发现汇成了无法消磨的情愫。

26、产后的新妈妈都会有各种各样的烦恼，例如宝宝转儿科治疗、莫名的哭闹、乳头皲裂、奶水不足等等、、、、、、这个时候就更加需要家人的理解与帮助，家人应该积极地和妈妈一起寻找解决办法。下面就简单说一下常见问题的解决方法吧：

27、最后得出，我抑郁成疾的原因有三个，一是我产后恢复得不好，身体差。二是我一直自己带两个孩子，太劳累。三是因为自己生活和经济压力过大，以及老公的不理解。

28、产后一年多，终于从产后抑郁中走出来的黄女士，每每想起那段不堪回首的岁月，依然后悔没有早点儿意识到原来自己“生病”了。

29、当认识到消极情绪产生时，可以用一个方式帮助自己认识这一情绪，用纸笔在自己的孕期日记中去记录下这一情绪事件：