马跑起来入得更深1

1、间歇跑，是一种多次高强度练习、并对间歇时间严格控制、使机体在不完全恢复的状态下反复训练的方法，是中长跑运动员提高速度耐力（无氧能力）和专项能力的重要手段。

2、文本赏析

3、主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

4、此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

5、竞技状态不好，赛后恢复期，过度训练，训练不系统，有伤病等情况下，不要进行间歇训练。有氧基础没有打好时也不宜进行过多间歇训练。

6、●3级、学会急停(R1+×键)与急转弯(左右方向+R1+×键);

7、间歇训练课进行到一半或三分之二左右，觉得特别难受、想放弃是正常的反应。如果无法继续训练（排出意志品质原因外），可能是前半堂课跑快了，或者间歇时间太短。比如有氧＋间歇训练课，有氧配速一般要求不会超过70%，如果跑到80%以上，那后面的间歇跑自然就跑不动。

8、间歇跑的特点是短距离（每组距离很少超过2000米），多组数和高密度，高强度（一般接近最大摄氧率）。并且运动员在机体尚未完全恢复的状态下，就开始进行下一组练习（最关键的特点）。间歇跑对运动员的综合能力的要求较高，包括有氧、无氧耐力和力量素质等。

9、男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

10、另一个原因是心肺的恢复能力弱。这个能力除了跟运动年限、运动能力有关外，更多的也跟运动员的天赋有关，也是中长跑选材的重要依据。

11、间歇跑的间歇时间如何“休息”

12、“策之不以其道，食之不能尽其材，鸣之而不能通其意，执策而临之，日：“天下无马！”这一句全面地总结了不识马的人“不知马”的表现，又以他们在千里马跟前的旺妄与宣称“天下无马”作对照，生动地揭示了这种人的愚蠢和荒唐。

13、“食不饱，力不足，才美不外见。”“食马者不知其能千里而食也。”这两句揭示了千里马的才能为何被埋没的根本原因。“不知”，这正是问题的要害。一天能跑千里的马，一顿有时会吃光一石小米。是说才能、本领特殊，食量也特殊。喂马的人不懂得它能一天跑上千里而一般地喂它，怎么能要求它日行千里呢？

14、●1级、可以装备马鞍，并且马匹会回应你的召唤声;

15、总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。

16、至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。

17、间歇跑最直接的效果是：刺激和提高心肺功能，提高最大摄氧率；提高无氧糖酵解（产乳酸的过程）能力和耐乳酸能力、乳酸分解代谢能力。这个过程中，有氧能力也会得到一定程度提高。

18、练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。

19、鱼鲜肉嫩，人老珠黄，

20、更加认主人，让别人更难偷走你的马;

21、马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

22、●随着升级而提升：

23、人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。

24、当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。(可及米keJimi1.com)

25、为什么要先练练马步冲拳？

26、马步桩能满足武功特殊要求的机理

27、花红柳绿，花娇人美，

28、通过不断蹲马步的锻炼可以让肌肉的力量和负重能力都大大的提升，在保护膝关节以及膝关节损伤后的康复中都可以起到有效的作用。

29、“其真无马邪？其真不知马也。”作者用自问自答的形式，把“真无马”和“真不知马”对照起来，“无马”一句用“邪”字轻轻带过，而“不知马”一句则用“也”字收住，其间固然有作者的痛切之感，而对“食马者”的深刻嘲讽也跃然纸上了。

30、不同的间歇时间有何区别

31、如果进行2公里、3公里、5公里等长距离的间歇训练，心率大概恢复到有氧训练心率（-50次）。例如：你日常有氧训练的心率是150次/分，那么心率恢复到（100次）/分左右可以进行下一组训练。

32、主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。

33、只有适当的间歇时间，才可以达到“不完全恢复”和连续刺激的效果。间歇的时间过短，会导致恢复不过来，下一组训练无法保证质量。间歇时间过长，会造成肌肉冷掉、失去弹性、无法兴奋起来，并且心肺活动和乳酸水平已经“平息”，进行下一组训练的刺激效果就打折扣。

34、如何通过测量心率来控制间歇时间

35、常见的间歇跑形式例如1000米x10次，（2000米快+2000米慢）x5次（连续完成）变速跑，有氧+间歇组合形式（比如10公里+400米x5次），以及法特莱克跑（根据地形和身体状态进行加减速）等等。

36、上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低，还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些，就是为了能够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。

37、对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。

38、这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

39、心高气傲，眼高手低，

马跑起来入得更深2

1、能够前往更深的水域;

2、间歇跑的形式

3、间歇训练中的休息时间，可以时不时地散步、慢跑交替，但是不要坐着不动或者固定姿势站着，跑完即刻不要突然坐下来休息，以防肌肉僵硬或心血管不适。

4、武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。

5、当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。

6、要提升好感度的话，最简单的就是多骑骑马。此外，喂马、抚摸、抚慰、清洗马匹等动作都可以提升好感度，不过要注意的是喂马过度的话会造成反效果。

7、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。

8、一般情况下会根据运动员不同的主项、不同的比赛性质、不同时期的训练目标，来安排间歇时间。例如：对于同样主项为5000米的运动员，同样的一堂800米x10次间歇训练课，如果要求间歇时间为：30秒。那么更多的是为了提高无氧代谢能力和耐乳酸能力；如果要求间歇时间为：5分钟。那么更多的是为了提高综合能力（专项能力），或者说它已经带有一点重复训练法的倾向（重复训练法是每组之间完全恢复的，而间歇训练不完全恢复）。

9、一个原因是乳酸分解代谢比较慢，这是有氧代谢能力不强的表现，你还需要在有氧训练中多花功夫。

10、文章在恰当使用比喻的基础上又反复论证“天下无马”论点的荒谬。由于“伯乐不常有”使得千里马有“祗辱于奴隶人之手”的遭遇，又由千里马“食不饱，力不足，才美不外见”写出了“食马者”的无知，未段更用排比手法和“天下无马”的语言描写展现了驭马者的无知愚蠢，指出“天下无马”的原因是封建统治者的“不识马”。在比喻中说理，使文章生动形象，说理透辟，说服力极强。

11、这时候，如果身体没有异常情况，提倡减小强度而尽量完成跑量，训练效果更好。

12、而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

13、第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。

14、扎马步的姿势：

15、喂马、抚摸、抚慰、清洗马匹等动作都可以提升好感度，当然最好的方法是骑着马到处浪。

16、带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。

17、外热内冷，

18、●2级、学会抬前腿的新技能(R1+□键);

19、云淡风轻，身正影斜，

20、间歇跑的最大心率多少？

21、另外，高水平有氧能力意味着很强的呼吸和循环系统机能，这也是承受大强度无氧训练的基础。

22、许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。

23、马匹的HP与体力值提升;

24、除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮

25、为什么要控制好间歇时间

26、纸醉金迷，人微言轻，

27、亲密度可以靠近马按L2(就是喂食刷毛那个)然后看左下角，或者骑马时按住L1打开马鞍，然后点按R1第三个(马匹那个)，右上角也可以看(亲密度就是马标志外那个圈，一共四格，最高四级)

28、“且欲与常成等不可得，安求其能千里也？”通常数量的喂养，常马吃饱了而千里马远没有吃饱；没吃饱的当然比不上吃饱的，本领自然发挥不出来。这正是说明，千里马喂养不得法，便无法显示它的本领。这一句描述了千里马因肚饥而无法发挥才能的痛苦。

29、马匹升级技巧：

30、还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。

31、眉清目秀，山清水秀，

32、随着升级而提升：

33、马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

34、蹲马步主要是锻炼下肢的肌肉，通过蹲马步可以将身体的重量放到下肢的股四头肌和小腿的腓肠肌上面，增加这些肌肉的收缩，从而增加肌肉的强度。

35、如果是800米、1000米、1200米等中短距离的间歇训练，恢复到日常有氧训练心率（-30次），便可以进行下一组。例如：你日常有氧训练的心率是150次/分，那么心率恢复到（120次）/分左右可以进行下一组训练。

36、心宽体胖，客大店小，

37、亲密度骑着骑着就会升级了，不用特意看，(马脏了就刷，饿了累了就喂，然后骑着骑着自己会升级)。

38、第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。

39、为什么间歇跑（无氧训练）需要有氧基础

马跑起来入得更深3

1、如果训练经历不足，不清楚自己的有氧心率，也可以用120次/分作为开始下一组训练的参考值。

2、若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。

3、如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。

4、注意事项：

5、“祗辱于奴隶人之手，骈死于槽枥之间。”具体地描绘了千里马没有遇见伯乐的可悲的遭遇。字里行间充满了作者的痛惜之情。

6、属性暗的两格是靠马鞍和马镫加的，有的加一点有的加两点还有一副马鞍配最好的马镫加三点。

7、力大千斤，行步如飞。

8、一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。

9、第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

10、月朗星稀，天高云淡，

11、如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。

12、灯红酒绿，头重脚轻，

13、一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

14、大强度的间歇跑需要高度动员无氧代谢（无氧糖酵解），产生大量乳酸。而乳酸的分解代谢是有氧过程。有氧能力越好，“消除乳酸”的能力越强，间歇跑中所能承受的运动强度就越高，保持高速度的能力越强。

15、第二步，一天增加10下，一日不可断。

16、而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。

17、记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。

18、马步健身术

19、通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

20、间歇跑的作用和效果

21、再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。

22、我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。

23、此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。

24、游戏中的武器分为枪械、弓、投掷武器和近战武器，每种武器在伤害、射程、射速、精准度和装填速度方面所展现出来的性能各有所异。绝大部分武器和弹药可以在枪械铺购买到，玩家可购买的武器会随着剧情的推进而增加，部分特殊武器需要玩家自己去寻找或者完成特定的任务获得。

25、为什么间歇期间你的恢复比别人慢

26、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

27、对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。

28、“世有伯乐，然后有千里马”是从正面提出问题，“千里马常有，而伯乐不常有”，从反面展开议论。说明千里马和伯乐的信赖关系是如此的密切。在韩愈看来，世上缺乏的不是人才，而是发现人才的人。所以说课文中流露的是作者怀才不遇之情和对统治者埋不摧残人才的愤懑和控拆。

29、如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。

30、马匹的HP与体力值提升;并且能够在战斗的时候更加镇静;

31、武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?

32、无论专业还是马拉松运动员进行间歇训练时，都经常采用先进行有氧训练、再进行间歇训练的形式。例如：10公里+1000米x4次，16公里＋400米x5次等。这样组合的好处是保证了课次的总负荷量（训练的重点），又可以保持运动员中等偏上的专项强度。

33、记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。

34、内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。

35、马步桩的修炼

36、“世有伯乐，然后有千里马。”一开篇就奇峰突起，发人之所未发，点明全文主旨。这句话还包含着一个反题，即“无伯乐，则无千里马”，说明千里马的命运与伯乐的依赖关系。换句话说，就是除伯乐而外没有人能识别千里马。

37、间歇训练强度高，对运动员综合能力要求很高。所以，初学者和运动水平较低的跑者，前期训练不建议进行间歇训练。

38、荒野大镖客2给马洗澡方法：

39、马步桩能满足武功的特殊要求

马跑起来入得更深4

1、业余马拉松跑友间歇跑的次数不要太频繁。如果不是赛前训练，10次训练课安排1~2次间歇训练就够了。首先，间歇跑强度大、造成的疲劳更深，也需要更长时间来恢复（特别注意大强度后靠低强度有氧训练来恢复）；间歇跑过于频繁也难以保证质量和效果；更重要的是，间歇跑需要扎实的有氧基础。

2、当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。

3、所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。

4、物是人非，更深露重，

5、马瘦毛长，人小鬼大，

6、间歇训练进行一半特别想放弃怎么办

7、如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。

8、草绿山青，人美心善，

9、间歇跑的特点

10、随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。

11、●4级、学会侧移(静止时，按左右方向+□键)。

12、第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。

13、什么时候不宜进行间歇训练

14、你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。

15、并且能够在战斗的时候更加镇静;

16、跑动时的心率（每组跑完即刻），初级跑友建议控制在160~165次/分左右；有全（半）马经历的跑友，建议无氧心率控制在175~180次/分左右，基本达到最大心率和最大摄氧率（但建议业余跑友不超过95%）。

17、精力充沛，饭量增加，睡觉极香。

18、《战国策·楚策》中有汗明向春申君讲千里马和伯乐的故事。大意是千里马拉盐车，不能上太行山，伯乐见此情形，下车痛哭。于是千里马仰天长鸣，声达于天，此因马“见伯乐知己也”。《战国策·燕策》记载燕昭王求士的故事，郭隗也以千里马为喻，指出国君应求贤若渴。而《马说》的立意更深一层。韩愈把愚妄浅薄的封建统治者比作“食马者”，将人才比作“千里马”，而以伯乐喻指能识别人才的封建统治者，借千里马的遭遇集中抨击了封建统治者不识人才、摧残埋没人才的社会现象，也抒发了自忆怀才不遇的愤懑之情。

19、内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。

20、有氧、间歇组合训练形式的好处